¿En casa todo el día y no sabes qué comer? Te muestro todo lo que como en un día.
Me gustan las recetas ricas y rápidas. También estoy en proceso de comer un poco de más para aumentar mi masa muscular, por eso incluyo un extra de proteína con un suplemento en mi dieta. No me he puesto en el trabajo de contar las calorías que consumo. Intento de comer de forma intuitiva, según lo que me pida el cuerpo.
Aprovechando que empecé esta sección sobre lo que como, voy a poner la cantidad de calorías aproximada por comida. Solo como ejercicio.
Estoy intentando dejar la comida ultra procesada de lado, no es fácil ¡pero se que una vez la deje del todo me sentiré mucho mejor!
Desayuno
No todos los días desayuno, pero los días que sí suele ser algo así como lo que se ve en la foto. Puede que la arepa la reemplace un pan, o en vez de revueltos, hierva o frite los huevos, reemplace el café por jugo…
Calorías desayuno
Arepa de maíz 110 kcal
Queso 19 kcal
2 huevos 162 kcal
Manzana 52 kcal
Café americano 13 kcal
Total: 356 kcal
Proteína desayuno
Arepa de maíz 3 gramos
Queso 3 gramos
2 huevos 14 gramos
Manzana 0
Café americano 1 gramo
Total: 21 gramos
Proteína
Calorías proteína savvy
Polvo de proteína: 101 kcal
Leche de soya: 103 kcal
Total: 204 kcal
Proteína
Proteína de chocolate: 17 gramos
Leche de soya: 8 gramos
Total: 25 gramos
Almuerzo
Calorías pollo strogonoff con pastas
Pollo 103 kcal
3 cucharadas de aceite de oliva 45 kcal
Champiñones 14
Pasta corta 375
Total: 537 kcal
Proteína pollo strogonoff con pastas
Pollo 16 gramos
3 cucharadas de aceite de oliva 0 gramos
Champiñones 1 gramo
Pasta corta 13 gramos
Total: 30 gramos
Snack
Calorías waffles con nutella y fresa
2 Waffles 196
2 cucharadas de esparcible de chocolate 55 kcal
2 fresas 4 kcal
Total: 255 kcal
Proteína waffles con nutella y fresa
Waffles 4 gramos
2 cucharadas de esparcible de chocolate 1 gramo
2 fresas 0 gramos
Total: 5 gramos
Cena
Calorías pastas primavera
Calorías totales: 418 kcal
Proteína pastas primavera
Proteínas totales 15 gramos
Total de todo el día
Calorías: 1.277 kcal
Proteína: 96 gramos
Eso es todo. Escribiendo esto me doy cuenta de lo poco que me interesa compartir sobre lo que como o no como. Es lo más exasperante que he escrito hasta ahora. También me doy cuenta de que !!consumo muchas menos calorías de lo que pensé!!
Claro que mi alimentación varía día a día, a veces pido pizza o consumo más snacks durante la tarde, o en vez de un cafe tomo un capuccino.
